환절기 몸이 흔들릴 때 꼭 챙겨야 할 6가지 > 언론보도

아침저녁으로 기온 차가 커지고 공기가 점점 메말라가는 환절기에는 우리 몸의 자율신경계가 불안정해지기 쉽습니다. 낮에는 덥고 밤에는 쌀쌀한 온도 변화로 체온 조절이 어려워지고, 이로 인해 면역력 저하, 피로 누적, 호흡기 질환, 피부 트러블 등이 자주 발생합니다. 특히 노약자, 만성질환자, 성장기 청소년은 더욱 세심한 관리가 필요하지요. 지금부터 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 환절기 건강관리 6가지를 소개합니다.

1. 체온의 균형이 곧 면역력

체온이 1℃만 낮아져도 면역 기능이 약 30% 감소한다는 연구가 있습니다. 외출 시에는 얇은 겉옷으로 보온을 유지하고, 실내외 온도 차를 5℃ 이내로 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 생강차, 유자차, 쌍화차처럼 따뜻한 차로 수분을 보충하면 호흡기 점막의 방어력이 강화되어 감기 예방에도 도움이 됩니다.

2. 수면과 스트레스 관리 

환절기에는 멜라토닌 분비 리듬이 흐트러지면서 숙면이 어려워집니다. 잠자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 잠드는 수면 습관을 들이는 것이 좋습니다. 스트레스가 많으면 코르티솔이 과다 분비되어 면역세포의 활동이 억제됩니다. 가벼운 산책, 명상, 심호흡 같은 ‘심리적 회복 루틴’을 만들어두는 것 또한 도움이 됩니다.

3. 호흡기 질환 예방 

환절기의 건조한 공기는 비강과 기관지 점막을 약하게 만들어 감염을 쉽게 일으킵니다. 외출 후에는 손 씻기와 함께 가글을 생활화하세요. 실내 습도는 40~60%로 유지하고, 장시간 냉방기나 난방기를 사용하는 공간에서는 가습기를 병행하는 것이 좋습니다. 만성 비염이나 천식이 있는 분들은 미세먼지가 심한 날엔 마스크 착용을 꼭 해야 합니다.

4. 식습관으로 면역력 보강

천연물과 합성물을 적절히 섭취하며 균형 있게 영양을 공급하는 것이 중요한데요, 비타민C, D, 아연, 셀렌 등의 항산화 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

5. 피부와 점막의 보습 

공기가 건조해지면 피부는 갈라지고 입술, 코, 목이 쉽게 트게 됩니다. 보습제를 아침·저녁으로 충분히 바르고, 하루 1.5~2ℓ의 수분 섭취를 유지하세요. 세안이나 샤워 후에는 물기를 닦은 뒤 3분 안에 보습제를 바르는 것이 가장 좋습니다.

6. 규칙적인 운동으로 혈액순환 강화 

가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 면역세포의 활성을 높입니다. 주 3회, 하루 30분 정도의 빠른 걷기나 스트레칭으로 몸의 리듬을 유지하세요. 무리한 운동은 오히려 피로물질을 쌓이게 하므로 ‘가볍게, 꾸준히’가 원칙입니다.

환절기의 변화는 우리 몸이 계절에 적응하기 위한 자연스러운 과정입니다. 이 시기에는 “무리하지 않고, 쉬어갈 줄 아는 지혜”가 건강의 핵심입니다. 몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이면서, 체온·수면·마음의 균형을 지키는 것이 가장 확실한 환절기 건강관리입니다.

▲ 천안다나힐병원은 총 4인의 전문의료진이 진료 및 치료하고 있으며 2인의 가정의학과 전문의와 1인의 소화기내과 전문의가 5대암검진과 당일용종절제, 입원실완비, CT검사가 가능하여 암진단과 동시에 암치료 암재활치료를 함께 하고 있으며, 외과 전문의의 통증면역센터를 운영하고 있으며 30년 치료경력의 자율신경계 전문치료사의 치료가 가능합니다.

▲ 다나메디컬그룹으로 직산소재의 다나힐재활요양병원과 다나포레스트암센터의 자매의료기관으로 여러 환자들을 치료하며 섬기고 있습니다.

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